शांति: दिमाग़ और दिल दोनों को कैसे सुकून दें

जब हम ‘शांति’ शब्द सुनते हैं तो अक्सर लगता है कि यह कोई जटिल लग्ज़री है, पर असल में यह रोज़ की छोटी‑छोटी आदतों से मिल सकता है। काम‑काज या पढ़ाई में उलझे हुए हों, तो भी पाँच‑छह मिनट की शांति से दिन का माहौल बदल जाता है। चलिए, बिना झंझट के कुछ आसान तरीकों पर बात करते हैं।

सांस ले, सोच बदल

सबसे पहला कदम है गहरी सांस लेना। दस‑गिनती तक नाक से धीरे‑धीरे सांस अंदर खींचें, फिर मुँह से बाहर छोड़ें। यह अभ्यास दिमाग़ को रीसेट करता है और तनाव हार्मोन को कम करता है। आप इसे हर काम के बीच में दो‑तीन बार कर सकते हैं—जैसे बैग उठाने से पहले या परीक्षा के बाद।

छोटे‑छोटे विश्राम के टुकड़े

एक घंटे में पाँच‑पाँच मिनट का ब्रेक एक बड़ा बदलाव लाता है। फोन फेंको, स्क्रीन बंद करो, और एक कप चाय या पानी का गिलास ले लो। इस दौरान आँखें बंद करके सिर्फ़ अपने आसपास की आवाज़ें सुनें—पक्षियों की चहचहाहट, पंखे की सरसराहट। यह माइंडफुलनेस आपके मन को शांत रखती है।

अगर आपके पास थोड़ा समय है तो एक छोटी सैर कर लें। पार्क में या घर के पास की गलियां, ताज़ी हवा और हल्की चलती पत्तियों की आवाज़ें मन को ताज़ा कर देती हैं। सैर के दौरान फोन बंद रखें, क्योंकि डिजिटल शोर भी शांति को बिगाड़ सकता है।

कभी‑कभी लिखना भी मदद करता है। एक नोटबुक में अपने विचार, चिंता या ईमानदार भाव लिखें। शब्दों को कागज़ पर उतारते‑उतारते आप देखेंगे कि दिमाग़ के जंजाल धीरे‑धीरे सुलझते जा रहे हैं। ये तरीका ‘जर्नलिंग’ कहलाता है, और यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि तनाव घटता है।

भोजन में भी शांति का असर बड़ा है। ज्यादा मसालेदार या तेज़ खाने से पाचन में परेशानी हो सकती है, जिससे मूड पर असर पड़ता है। हल्का, संतुलित भोजन—जैसे दही, फल, सब्ज़ी—में अधिक प्रोबायोटिक और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो न सिर्फ़ शरीर बल्कि दिमाग़ को भी शांत रखते हैं।

अंत में, शांति की भावना को बढ़ाने के लिए अपने आसपास के लोगों से जुड़ें। छोटी‑छोटी बातें, हँसी-मजाक या मदद करना, आपके अंदर खुशी का एहसास लाता है। जब हम दूसरों को मदद करते हैं, तो हमारे दिमाग़ में ‘ऑक्सीटॉसिन’ नामक हार्मोन रिलीज़ होता है, जो मन को स्वाभाविक रूप से शांत करता है।

तो याद रखें, शांति कोई दूर का सपना नहीं, इसे रोज़ की छोटी‑छोटी आदतों से बना सकते हैं। बस एक‑दो मिनट का समय निकालें, सांस लें, लिखें, चलें—और खुद को महसूस करें पूरी सुकून भरी।